przysiady na

Jestem strasznie początkujący, dlatego nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale spróbuję . ROZGRZEWKA (BIEG I ROZCIĄGANIE) 1.UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI W DŁONIACH 3.ODWODZENIE NOGI W TYŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ W STANIU 6.WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

Piątek 21.09.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Nogi 1a. Przysiady rampa 5 28 / 38 / 48 / 58 / 63 / 68kg x 5 2a. Martwy na prostych rampa 5 18 / 28/ 38 / 46 / 56 / 67kg x 5 3. Wykroki 3 / 3 / 3kg x 10 4a. Prostowanie 28 / 28 / 28kg x 12 4b. Uginanie 22 / 22 / 22kg x 12 5. Wspięcia stojąc 28 / 28 / 28kg x 30

Piątek 05.10.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Nogi 1a. Przysiady rampa 5 28 / 38 / 48 / 54 / 59 / 64 / 74 / 79 / 84kg x 5 2a. Martwy na prostych rampa 5 18 / 27 / 38 / 48 / 58 / 68 / 73kg x5 3. Wykroki 10 / 10 / 10kg x 6 4a. Prostowanie 26 / 26 / 26kg x 15 4b. Uginanie 22 / 22 / 22kg x 12 5. Łydki wg Szoperxa

Wtorek,16.10.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Nogi 1a. Przysiady rampa 5 28 / 38 / 49 / 56 / 67 / 77 / 83kg x 5 2a. Martwy na prostych rampa 5 18 / 28 / 36 / 48 / 58 / 68 / 73kg x5 3. Wykroki 10 / 10 / 10kg x 6 4a. Prostowanie 35 / 35 / 43kg x 12 4b. Uginanie 22 / 22 / 22kg x 12 5. Łydki wg Szoperxa 6. Aeroby 25 minut [...]

Piątek 30.11.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html 1a. Przysiady rampa 5 28 / 38 / 49 / 56 / 67 / 77 / 83kg x 5 2a. Martwy na prostych rampa 5 18 / 28 / 36 / 48 / 58 / 68 / 73kg x5 3. Wykroki 10 / 10 / 10kg x 6 4a. Prostowanie 35 / 35 / 43kg x 12 4b. Uginanie 22 / 22 / 22kg x 12 5. Łydki wg Szoperxa

Piątek 14.12.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html 1a. Przysiady rampa 5 28 / 38 / 49 / 56 / 67 / 77 / 83kg x 5 2a. Martwy na prostych rampa 5 18 / 28 / 36 / 48 / 58 / 68 / 73kg x5 3. Wykroki 10 / 10 / 10kg x 6 4a. Prostowanie 35 / 35 / 43kg x 12 4b. Uginanie 22 / 22 / 22kg x 12 5. Łydki wg Szoperxa Zmieniony przez - Krzych w [...]

Po przerwie świątecznej... Sobota 29.12.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html 1a. Przysiady rampa 5 28 / 38 / 49 / 56 / 67 / 77 / 83kg x 5 2a. Martwy na prostych rampa 5 18 / 28 / 36 / 48 / 58 / 68 / 73kg x5 3. Wykroki 10 / 10 / 10kg x 6 4a. Prostowanie 35 / 35 / 43kg x 12 4b. Uginanie 22 / 22 / 22kg x 12 5. Łydki wg Szoperxa

Piątek 11.01.2013 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html 1a. Przysiady rampa 5 28 / 38 / 49 / 56 / 67 / 77 / 85kg x 5 2a. Martwy na prostych rampa 5 18 / 28 / 36 / 48 / 58 / 68 / 75kg x5 3. Wykroki 10 / 10 / 10kg x 6 4a. Prostowanie 35 / 40 / 45kg x 12 4b. Uginanie 25 / 25 / 25kg x 12 5. Łydki wg Szoperxa

Środa 23.01.2013 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html 1a. Przysiady rampa 5 28 / 38 / 49 / 56 / 67 / 77 / 88kg x 5 2a. Martwy na prostych rampa 5 18 / 28 / 36 / 48 / 58 / 68 / 75kg x5 3. Wykroki 15 / 15 / 15kg x 8 4a. Prostowanie 35 / 40 / 45kg x 15 4b. Uginanie 25 / 25 / 25kg x 15 5. Łydki wg Szoperxa

ja trenuje z ciezarem wlasnego ciala od roku max podciagniec 20 max pompek 55 dipow ze 30 chin upow ze 25 oczywiscie nie wszystko naraz, jade treningiem po 4 serie okolo 12 powtorzen, na nogi pistolety przysiady syzyfki, na brzuch podciagnei nog na drazku nozyce to moj trening progres jestz treningu na trening

zła kolejność, uginanie na modlitewniku złe, rozpiętki złe. zrób tak; Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s klata: wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: martwy ciąg 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s plecy: wiosłowanie 3s Biceps; uginanie w staniu triceps; francuskie wyciskanie Odnośnie 2 ostatnich ćwiczeń rób tak jak napisałem [...]

Rozgrzewka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.PRZYSIADY z obciazeniem 4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 6.wiosłowanie gryfem lamanym 7.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] po 12/10/8/6 powtórzeń (czasami więcej) 1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4.No i oczywiście przysiady ze sztangą Czwartek: przedramiona ramiona (ręce) 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z [...]

[...] sie na to uwarzac ale tronke sie boje ze sie przechyle do tylu i pukna na glebebo rozumiem ze to od kolan w dol az do stop (zdaje sie ze to sie podudzie nazywa powinny byc w miare prostopadle do podloza tak ? i jeszcze raz zapytam jak gleboko robic przysiady do chyba nie do lydek - jaki kat mniej wiecej pomiedzy udami a lydkami p[orponujecie ?

[...] to robisz normalny przysiad a nie tylni, jak masz obciazenie to w zależnosci od trzymania obciążenia z przodu z tyłu się mówi, przedni tylni. Ja bym wziął baniak z wodą 5l i robił goblet squad lub przysiady z plecakiem na plecach i nałożył tak książek czy butelki z wodą, to samo przy pompkach, plecak z obciążeniem też mozna wyciskać na barki.

Ok , tutaj znalazłem przykładowy trening FBW , troszkę go zmieniłem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] wiem czy jest jeszcze sens isc do lekarza. Strzelilo gdy sam sobie pociagnalem za noge,wydaje mi sie, ze to nic powaznego tylko jakies delikatne naciagniecie. Myslalem, zeby kupic stabilizator na treningi tak zabezpieczajaco. Mialem podobna historie z lokciem to silownia mi pomogla Myslicie, ze z tym tez warto robic jakies przysiady czy wykroki?

Hmmm to mi troche komplikuje plany, a gdybym cwiczyl 2 razy w tygodniu nogi (przysiady, wykroki, wspiecia na palce i inne) i gdyby dodac do tego kosza 5-6 razy w tygodniu to czy nie byloby enough W koncu zamierzam duzo cwiczyc jump-shoot-ow wiec nie powinno byc zle. Poza tym dodaje do tego basen 1-2 razy w tygodniu. Sila rzeczy wyskok i ogolna [...]

Wyciskanie sztangi stojąc- 45,5kg Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej-82kg Przysiady ze sztanga na barkach-82kg czy to sa twoje wynik isilowe na dzien dzis???

3 miesiące - masz act skończone? jeżeli tak, weź się za fbw, zrobisz masę i potem się odwod... wyrzeźbisz polecam an początek coś takiego: a/b przysiady/mc (martwy ciąg) wiosło/drążek wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie łydki/dipsy (pompki na poręczach) robisz tak, że masz siłe na 14-15 powtórzeń, ale robisz 12, po 3 serie wszystko.